Найпоширеніші помилки при віджиманнях

0
17

Віджимання виглядають оманливе легко. Всі знають, як робити їх у теорії. Зате на практиці виявляється, що майже кожен робить кілька серйозних помилок, які цілком можуть не тільки звести нанівець всі старання, але і привести до серйозних травм. Ось, як точно не потрібно робити віджимання.

Положення плечей
Багато людей несвідомо притягують плечі до вух, провокуючи зайве навантаження в область трицепса. Погана постава і слаборозвинені грудні м’язи — основні причини цієї помилки. Спробуйте просто ментально контролювати своє положення в просторі, буде легше.
Самые распространенные ошибки при отжиманиях отжимания
Постановка рук
Не потрібно ставити руки на рівні плечей. Вихідна позиція передбачає розташування кистей в тій же площині, де і голова. І не намагайтеся тримати долоні близько до тіла: в ідеалі вони повинні стояти ширше плечей.
Самые распространенные ошибки при отжиманиях отжимания
Проблеми з зап’ястям
Неправильна постановка рук цілком може призвести до травми зап’ястя. Зверніть увагу на відчуття в цій частині тіла: найменший дискомфорт підкаже, що ви робите не так.
Самые распространенные ошибки при отжиманиях отжимания
Стегна
Дуже багато надто концентруються на плечах і грудях, забуваючи про контроль положення тулуба в цілому. Провисання стегон, або занадто високе розташування тазу веде до неправильного розподілу навантаження на тіло.
Самые распространенные ошибки при отжиманиях отжимания
Голова
Втомлені грудні м’язи, недостатньо розвинені біцепси і трицепси призводять до того, що людина починає опускати голову під час вправи. Запам’ятайте: при віджиманні нижчої точки підлоги стосується ваша груди, а не ніс. Уявіть, що ваше тіло формує чітку лінію від п’ят до голови.