Старіння є неминучим фактором життя, але є кроки, які ми можемо зробити вже зараз, щоб запобігти негативні наслідки в майбутньому.
Старіння є неминучим фактором життя, але є кроки, які ми можемо зробити вже зараз, щоб запобігти негативні наслідки в майбутньому.
Розповімо про 3-х вправах, які допоможуть зберегти молодість і здоров’я.
1. Віджимання від столу або стільця.
Потрібно спертися на стіл або стілець: тіло пряме, руки зігнуті в ліктьових суглобах. На вдиху розігнути руки, підняв тіло над поверхнею столу або стільця, на видиху — зігнути в ліктях, опускаючись у вихідне положення. Ця вправа сприяє поліпшенню стану м’язів і нервових сплетінь верхніх кінцівок, нормалізує венозний відтік крові від мозку, розвантажує легені і серце. Віджимайтеся серіями по 5-10 повторень.
2. Присідання з прямою спиною.
Цю вправу потрібно виконувати, тримаючись руками за нерухому опору. Для цього можна використовувати двері. Треба стати обличчям до торця дверей, руками взятися з обох сторін за ручки. Ноги повинні бути на ширині плечей, погляд перед собою. На видиху потрібно присідати, а на вдиху підніматися. Ця вправа також роблять декількома серіями по 5-10 присідань. Воно покращує венозний повернення до правого передсердя, мозку. Завдяки цьому відбувається профілактика тромбофлебіту, крім того, людина забуває про втому.
«Полуплуг».
Треба лягти на спину на підлогу, потім піднімати і опускати ноги на 90 градусів. Вправа складається з декількох підходів, в кожному підході до 5-10 повторень. Вправа задіює м’язи і зв’язки середньої частини тулуба, внутрішні органи: кишечник, жовчний міхур, нирки, а також попереково-грудний відділ хребта.
